Yogurtlu Eriste ist türkisch und bedeutet Joghurtnudeln….
4 Portionen
Für die Linsenspirelli mit Gemüse-Hack:
250 g rote Linsen Spirelli
15 ml Olivenöl nativ extra (1 EL)
150 g rote Zwiebel, gehackt
2 Knoblauchzehen, gehackt
200 g Veggie-Hack (ich hatte das Veggie-Hack von endori), alternativ mageres Rinderhackfleisch
400 g rote Spitzpaprika, in kleine Stücke geschnitten
400 g Zucchini, gewürfelt
300 g Kirschtomaten, halbiert
1-2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
1-2 TL Pul Biber, oder etwas Chilipulver oder Sambal Oelek
Für den Joghurt:
150 g Griechischer Joghurt, 10 % Fett
150 g Joghurt, 3,5 % Fett
1 Knoblauchzehe, gepresst
Salz und Pfeffer
Für die Paprikabutter:
50 g Butter, geschmolzen
1 TL Paprikapulver, edelsüß
Salz
Zur Vorbereitung alle Zutaten für das Rezept parat stellen.
Die roten Zwiebeln schälen und in Würfel schneiden. Die beiden Knoblauchzehen schälen und fein hacken. Die Spitzpaprika längs halbieren, das Kerngehäuse entfernen und dann in kleine Würfel schneiden. Die Zucchini in kleine Würfel schneiden. Ich viertele die Zucchini dafür und schneide das Kerngehäuse etwas weg, denn das wird immer so wabbelig. Dann in Würfel schneiden oder bei großen Zucchini nochmal vorher längs teilen. Die Kirschtomaten halbieren. Eine geschälte Knoblauchzehe in der Knoblauchpresse parat stellen.
Alle Zutaten bereit? Dann geht es jetzt los.
Die roten Linsen-Spirelli nach Packungsangabe kochen und dann in einem Küchensieb abgießen.
Die beiden Joghurts in einem Schälchen mischen, die Knoblauchzehe in die Joghurtmischung pressen und dann unterrühren. Den Knoblauchjoghurt mit Salz und Pfeffer würzen.
In einem großen Topf einen Esslöffel Olivenöl erhitzen und die Zwiebelwürfel für 2-3 Minuten glasig anbraten. Am Ende die gehackten Knoblauchzehen untermischen und diese kurz mitbraten. Dann das Veggie-Hack oder das Rinderhackfleisch zufügen und dieses für 2-3 Minuten krümelig braten. Nun noch die Spitzpaprika- und die Zucchiniwürfel zufügen und alles zusammen für 2-3 Minuten braten. Dann die Kirschtomaten und die Gewürze in den Topf geben und alles zusammen für weitere 2-3 Minuten braten und anschließend 3-4 Minuten mit geschlossenen Deckel köcheln lassen.
Zum Schluss die vorgekochten Linsennudeln untermischen und die türkische Nudel-Hackpfanne mit Salz und Pfeffer abschmecken.
In die heiße Butter den Teelöffel Paprikapulver rühren und die Paprikabutter mit ein wenig Salz würzen.
Dann die Linsenspirelli-Gemüse-Hackpfanne mit dem Knobi-Joghurt anrichten und etwas von der Paprikabutter darüber träufeln.
Ein türkischer Klassiker, den ich wie immer im Happy-Carb-Stil modifiziert habe. Wie so oft, lässt sich das Gericht vegetarisch oder auch mit Fleisch zubereiten. Wer gerne Veggie mag, aber lieber auf Ersatzprodukte verzichtet, kann auch gerne braune Champignons hacken. Die finde ich als kalorien- und kohlenhydratarmer Hackersatz immer eine gute Option, gerade wenn schon weitere Eiweißquellen wie die Linsennudeln und der Joghurt im Essen enthalten sind.
Die Nährwerte* pro Portion/Person (von insgesamt 4):
Kalorien: 580 kcal
Kohlenhydrate: 46,7 g (3,9 BE / 4,7 KE)
Fett: 25,2 g
Eiweiß: 36,5 g
Guten Appetit
Fragen zu den Zutaten? Hier geht es zu den Low-Carb-Zutaten-FAQ und hier gibt es Einkaufstipps.
Zur Gesamtübersicht meiner Low-Carb-Rezepte.
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* Nährwertangaben ohne Gewähr. Basis der Berechnung sind die von mir verwendeten Lebensmittel. Abweichungen und Fehler sind trotz aller Sorgfalt nicht ausgeschlossen. Basis zur Berechnung der Broteinheiten (BE) sind 12 g Kohlenhydrate und Kohlenhydrateinheiten (KE) 10 g Kohlenhydrate.