Keto-Spinat-Blumenkohlmuffins mit Räucherlachs

Fisch

Keto-Spinat-Blumenkohlmuffins mit Räucherlachs

Praktisch auch für den Lunchbag…

12 Muffins

30 ml Olivenöl nativ extra
50 g Butter
600 g Blumenkohl, grob geraspelt
100 g Baby-Spinat
3 Eier, Größe M
30 g Mandelmus (und bei)
50 g Mandelmehl nicht entölt (und bei)
15 g Flohsamenschalen (und bei)
120 g Räucherlachs, in kleine Stücke geschnitten
30 g Manchego-Käse, gerieben
Salz und Pfeffer

Den Backofen auf 175 Grad Umluft vorheizen.

Das Olivenöl und die Butter in einem Topf erhitzen und den geraspelten Blumenkohl für 5-6 Minuten braten. Gegen Ende den Baby-Spinat untermischen und zusammenfallen lassen. Anschließend in eine Rührschüssel umfüllen und etwas abkühlen lassen.

Die übrigen Zutaten mit in die Rührschüssel geben und dann zu einem Teig rühren.

Die Masse in 12 Muffinförmchen füllen, bei Bedarf fetten, und dann für 30 Minuten backen.

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Die Nährwerte* pro Muffin (von insgesamt 12):
Kalorien: 161 kcal
Kohlenhydrate: 2,1 g (0,2 BE / 0,2 KE)
Fett: 13,0 g
Eiweiß: 7,1 g

Guten Appetit

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* Nährwertangaben ohne Gewähr. Basis der Berechnung sind die von mir verwendeten Lebensmittel. Abweichungen und Fehler sind trotz aller Sorgfalt nicht ausgeschlossen. Basis zur Berechnung der Broteinheiten (BE) sind 12 g Kohlenhydrate und Kohlenhydrateinheiten (KE) 10 g Kohlenhydrate.

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