Keto-Spargel-Eierpfanne

Vegetarisch

Keto-Spargel-Eierpfanne

Saisonale Ketoküche…

2 Portionen

700 g Spargel, geschält in mundgerechte Stücke geschnitten (Ausgangsgewicht etwa 900 g)
3 Eier, Größe M
60 ml Sahne
25 g Mandelmus (und bei)
45 ml Olivenöl nativ extra (3 EL) – wer kein Keto macht, nimmt nur 1 EL und dafür gerne mehr Spargel
1 TL Erythrit (und bei)
50 g Cheddar herzhaft, grob gerieben
30 g Schnittlauch, in Ringe geschnitten
Salz und Pfeffer

Die Spargelstücke in etwas Wasser für 5-6 Minuten vorkochen und dann abgießen und kurz abdampfen lassen. In der Zwischenzeit die Eier mit der Sahne und dem Mandelmus verquirlen und die Mischung mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Spargelstücke für 3-4 Minuten braten. Das Erythrit über den Spargel im Topf streuen. Dann die Eiermischung in den Topf geben und unter Rühren stocken lassen. Dabei nach und nach den Cheddar untermischen und schmelzen lassen. Zum Schluss noch den Schnittlauch in den Topf geben und die Spargelpfanne mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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Buch Das Keto-Kochbuch

Die Nährwerte* pro Portion/Person (von insgesamt 2):
Kalorien: 630 kcal
Kohlenhydrate: 9,5 g (0,8 BE / 1,0 KE)
Fett: 52,2 g
Eiweiß: 26,4 g

Guten Appetit


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* Nährwertangaben ohne Gewähr. Basis der Berechnung sind die von mir verwendeten Lebensmittel. Abweichungen und Fehler sind trotz aller Sorgfalt nicht ausgeschlossen. Basis zur Berechnung der Broteinheiten (BE) sind 12 g Kohlenhydrate und Kohlenhydrateinheiten (KE) 10 g Kohlenhydrate.

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Birgit
Birgit

Hallo Betti,
Mal wieder ein tolles ,einfaches und schnelles Rezept von dir. Ich war zuerst ein bisschen skeptisch wegen dem Mandelmus im Rührei (ich hatte nur geröstetes Mandelmus), aber ich muss sagen es hat mir hervorragend geschmeckt. Meine Tochter ( 41 J. ) ist auch sehr begeistert von deinen Rezepten, sogar Ihre Kinder (15 + 13 J.) finden das Essen sehr geschmackvoll. Vielen Dank für deine tolle App.
Liebe Grüße
Birgit

Maja
Maja

Liebe Betti,
Ich liebe Spargel.Vielen Dank für das tolle Rezept ,wird morgen nachgekocht.
Liebe Grüße aus Groß-Umstadt
Maja