Keto-Pausenstulle
Es geht doch nichts über ein belegtes Brötchen…
2 Portionen
Für die beiden Brötchen:
2 Eier, Größe M
50 g Frischkäse
15 ml Olivenöl nativ extra (1 EL)
75 ml Mineralwasser, mit Kohlensäure
20 g Flohsamenschalen (und bei)
20 g Gold-Leinsamenmehl entölt
20 g Mandelmehl nicht entölt (und bei)
1/2 TL Guarkernmehl
1/4 TL Backpulver
1/4 TL Salz
Für den Belag:
30 g Mayonnaise (80% Fett)
40 g Salami, in Scheiben
60 g Emmentaler, in Scheiben
80 g Tomate, in Scheiben geschnitten
40 g Gewürzgurke, längs in Scheiben geschnitten
Den Backofen auf 175 Grad Umluft vorheizen.
Die Zutaten für die Brötchen zu einem Teig verrühren und diesen für einige Minuten quellen lassen. Dann mit nassen Händen zu ovalen Baguettebrötchen formen, einmal längs einschneiden und anschließend für 30 Minuten backen.
Die fertigen Brötchen aufschneiden und den Innenteil toasten. Die Schnittflächen mit Mayonnaise bestreichen. Dann auf den beiden Unterteilen die Salami, den Käse, die Tomate und die Gewürzgurke verteilen und das Oberteil daraufsetzen.
Die Nährwerte pro Brötchen, ohne Belag:
Kalorien: 316 kcal
Kohlenhydrate: 2,5 g (0,2 BE / 0,3 KE)
Fett: 25,0 g
Eiweiß: 14,3 g
Die Nährwerte* pro Portion/Person (von insgesamt 2):
Kalorien: 654 kcal
Kohlenhydrate: 5,8 g (0,5 BE / 0,6 KE)
Fett: 53,9 g
Eiweiß: 28,4 g
Guten Appetit
Fragen zu den Zutaten? Hier geht es zu den Low-Carb-Zutaten-FAQ und hier gibt es Einkaufstipps.
Zur Gesamtübersicht meiner Low-Carb-Rezepte.
Werde Happy-Carb-Unterstützer/in!
Die mit dem Partner-Logo oder * gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate Links. Mit jedem Kauf bei einem meiner Affiliate-Partner, welcher über meine Seite verlinkt angestoßen wurde, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich als Leser entstehen dabei keine Extrakosten.
* Nährwertangaben ohne Gewähr. Basis der Berechnung sind die von mir verwendeten Lebensmittel. Abweichungen und Fehler sind trotz aller Sorgfalt nicht ausgeschlossen. Basis zur Berechnung der Broteinheiten (BE) sind 12 g Kohlenhydrate und Kohlenhydrateinheiten (KE) 10 g Kohlenhydrate.
10 Hinterlasse einen Kommentar
Bitte beachte meine Regeln zur Netiquette für die Nutzung der Kommentarfunktion sowie meine Hinweise zum Datenschutz.Hallo Betti, nach Leberfasten nach Doktor WORM fing ich mit der ketogenen Ernährung an. Durch deine Low Carb Rezepte und dein Keto- Kochbuch bin ich bestens mit Ideen und Rezepten ausgestattet. Mal sehen, ob ich es auch schaffe in Ketose zu kommen. Nun folgende Frage: wie sehen die Nährstoffwerte bei deiner Keto-Pausenstulle nur für das Brötchen aus? Die ließen sich hervorragend backen und sind irre lecker. Ich würde sie gerne mal mit anderem Belag z. B. zum Frühstück essen.
Danke für deine tollen Rezepte und deine netten Sprüche immer wieder.
Liebe Grüße aus Berlin – Karla
Hallo liebe Karla, freut mich, dass dir das Rezept gefällt und du dich ins Ketose-Abenteuer stürzen willst. 🙂
Ich habe leider für die Brötchen alleine die Nährwerte bisher nicht berechnet. Habe ich hinterher auch schon gedacht, dass ich das besser gleich zusätzlich angegeben hätte. War etwas dusselig von mir. Ich seh mal zu, dass ich das die Tage noch erweitere.
Liebe Grüße und bleib gesund, Betti
Hallo liebe Karla, ich habe gerade eben das Rezept um die Nährwerte für ein Brötchen ergänzt. Dann kann zukünftig auch anders belegt werden.
Frohe Ostern. LG Betti
Guten Morgen Betti,
noch nie war Brot- und Brötchenbacken so einfach, wie nach Deinen Rezepten.
Die Pausenstulle ist super easy und vom Belag her, kann man ja eigene Ideen einbringen.
Bei mir gab es die Stulle gestern Abend mit Stremellachs und dazu einen grünen Salat.
Heute nehme ich die zweite Stulle nach Deiner Belagangabe mit zur Arbeit.
Viele Grüße und bleib gesund!
Liebe Birgit, ja, das Brötchen ist sehr neutral und kann belegt werden, wie gewünscht. Ich habe nur einen Vorschlag gemacht, der prima für die Keto-Makros ist. Lass dir das zweite Brötchen schmecken.
Frohes Schaffen. Bleib gesund. LG Betti
Guten Morgen, verwendet ihr hier körnigen Hüttenkäse oder so einen cremigen streichfähigen frischkäse ??
Hallo Katrin,
hier kommt der cremige vollfette Frischkäse in Einsatz. Wenn ich in meinen Rezepten Hüttenkäse verwende, dann steht „Hüttenkäse/körniger Frischkäse“ ausdrücklich dabei.
Dir eine gute Woche. Pass auf dich auf und bleib gesund.
Viele Grüße, Betti
Super, dann kann ich direkt losbacken… 😘. Vielen Dank
Musste ich sofort ausprobieren, weil mir für deine anderen Keto Brötchen die Nüsse ausgegangen waren. Was soll ich sagen, diese sind jetzt meine neuen Lieblingsbrötchen! Davon werde ich morgen nach der Arbeit sofort die doppelte Menge backen, dann habe ich je eins für meine Mittagspausen die ganze Woche. Dank dir für das tolle Rezept, ich freue mich immer wieder wenn von dir etwas neues zum ausprobieren in meiner Inbox landet. Ich hoffe dir gehts gut und bleib gesund. Liebe Grüße aus England.
Hallo liebe Melanie,
wow, du bist schnell. Schon nachgebacken. 😀
Schön, dass du so begeistert bist. In doppelter Menge backen ist auf jeden Fall praktisch und da ist die Pause kommende Woche gerettet.
Hier bei uns ist alles OK. Wir bleiben drin und versuchen uns vom Virus fernzuhalten.
Pass du auch auf dich auf. Liebe Grüße Betti