Low Carb ist so lecker…
4 Portionen
1 große Entenbrust á 450 g Gewicht, mit Salz und Pfeffer gewürzt
Für die Tomaten-Erdnusssoße:
80 g Schalotten, oder Rosé-Zwiebel, fein gehackt
1 TL rote Currypaste
400 g gehackte Tomaten, aus der Dose
100 ml Tomatenketchup zuckerfrei
150 ml Gemüsebrühe
2 EL helle Sojasoße
50 g Erdnussmus (und bei)
Salz und Pfeffer
Für das Butter-Karottengemüse:
15 ml Olivenöl nativ extra (1 EL)
1 kg Karotten, in dünne Scheiben gehobelt
2 EL 8-Kräuter-Mischung, frisch oder TK
40 g Butter
Salz und Pfeffer
Den Backofen auf 175 Grad Umluft vorheizen
Zur Vorbereitung alle Zutaten für das Gericht parat stellen. Die Schalotten in feine Würfel hacken. Die Dose mit den stückigen Tomaten öffnen. Die Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. Die Kräutermischung vorbereiten oder sicherstellen, dass diese griffbereit im Tiefkühler liegt.
Alle Zutaten bereit? Dann geht es jetzt los.
In einer Pfanne ohne Fett die Entenbrust auf der Hautseite 4-5 Minuten scharf anbraten. Dann drehen und die Fleischseite 3-4 Minuten mit hoher Hitze braten. Anschließend die Entenbrust in ein Alufolienschiffchen mit der Hautseite oben, offen in den Backofen legen. Für 12 bis 15 Minuten im Ofen backen. Die Dauer hängt etwas davon ab, wie rosa man das Fleisch mag. Danach aus dem Ofen nehmen und das Fleisch für 7-8 Minuten ruhen lassen.
Das Bratfett der Entenhaut aus der Pfanne in einen Topf geben und die Schalottenwürfel darin glasig anbraten und darunter die rote Currypaste mischen. Anschließend die gehackten Dosentomaten, den zuckerfreien Ketchup, die Gemüsebrühe und die beiden Esslöffel Sojasoße unterrühren. Die würzige Tomatensoße für 10 Minuten kochen lassen und dann pürieren. Anschließend noch das Erdnussmus mit einem Schneebesen unterrühren und die Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Während die Tomatensoße kocht, in einem Topf einen Esslöffel Olivenöl erhitzen und die Karottenscheiben für 3-4 Minuten anbraten. Dann den Deckel schließen und die Karottenscheiben für 4-5 Minuten köcheln lassen. Zwischendurch umrühren, damit das Gemüse gleichmäßig gart. Am Ende noch die Kräuter und die Butter unter die Karottenscheiben mischen und das Gemüse mit Salz und Pfeffer würzen.
Nun die Entenbrust in Scheiben schneiden. Den ausgetretenen Fleischsaft unter die Tomaten-Erdnusssoße rühren..
Jetzt das Karottengemüse mit der Tomaten-Erdnusssoße und den Entenstreifen anrichten. Ein Hochgenuss, der nicht nur in der dunklen Jahreszeit herrlich schmeckt.
Die Nährwerte* pro Portion/Person (von insgesamt 4):
Kalorien: 578 kcal
Kohlenhydrate: 20,6 g (1,7 BE / 2,1 KE)
Fett: 38,2 g
Eiweiß: 28,5 g
Fragen zu den Zutaten? Hier geht es zu den Low-Carb-Zutaten-FAQ und hier gibt es Einkaufstipps.
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