Für die italienischen Momente…
4 Portionen
Für die gefüllten Zucchini:
1400 g Zucchinis, längs halbieren und das Kerngehäuse aushöhlen
15 ml Olivenöl nativ extra (1 EL)
75 g rote Zwiebeln, in Würfel schneiden
1 Knoblauchzehe, gehackt
300 g TK-Blattspinat, aufgetaut und ausgedrückt
250 g Ricotta
125 g Parmesan, gerieben
Salz und Pfeffer
Für die Bolognesesoße:
15 ml Olivenöl nativ extra (1 EL)
75 g rote Zwiebeln, in Würfel schneiden
1 Knoblauchzehe, gehackt
400 g mageres Rinderhackfleisch
400 g geschälte Tomaten aus der Dose
1 EL dunkler Balsamico-Essig
2 EL Tomatenmark doppelt konzentriert
1 EL getrocknete Kräuter (Oregano, Thymian, Rosmarin)
1/2 TL Paprika rosenscharf
Etwas Chiliflocken oder Chilipulver
Salz und Pfeffer
Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.
Für die gefüllten Zucchini einen Esslöffel Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebelwürfel für einige Minuten glasig anbraten. Am Ende noch den gehackten Knoblauch kurz mit anschwitzen. Dann den Blattspinat zugeben und alles kurz gemeinsam braten und gut durchmischen. Die Spinatmischung mit Salz und Pfeffer würzen und dann in einer Schüssel leicht abkühlen lassen.
Für die Bolognesesoße im gleichen Topf erneut einen Esslöffel Olivenöl erhitzen und ebenfalls Zwiebelwürfel und Knoblauch anbraten. Anschließend das Hackfleisch zufügen und braten, bis es krümelig ist. Nun die Dosentomaten, den dunklen Balsamico, das Tomatenmark und die Gewürze hinzufügen und allles gemeinsam für 15 Minuten kochen lassen.
Während der Kochzeit der Bolognese-Soße, den Ricotta und 2/3 des geriebenen Parmesans unter die abgekühlte Spinat-Zwiebel-Masse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Spinatmischung in die ausgehöhlten Zucchinis füllen.
Die fertige Bolognesesoße in eine große flache Auflaufform gießen und dann die gefüllten Zucchinis auf die Soße setzen. Die gefüllten Zucchinis zum Schluss noch mit dem restlichen Parmesan bestreuen und dann für 35-40 Minuten im Ofen backen.
Sehr lecker, sehr italienisch und der etwas höhere Aufwand lohnt auf jeden Fall.
Die Nährwerte* pro Portion/Person (von insgesamt 4):
Kalorien: 546 kcal
Kohlenhydrate: 15,4 g (1,3 BE / 1,5 KE)
Fett: 34,5 g
Eiweiß: 42,1 g
Guten Appetit
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* Nährwertangaben ohne Gewähr. Basis der Berechnung sind die von mir verwendeten Lebensmittel. Abweichungen und Fehler sind trotz aller Sorgfalt nicht ausgeschlossen. Basis zur Berechnung der Broteinheiten (BE) sind 12 g Kohlenhydrate und Kohlenhydrateinheiten (KE) 10 g Kohlenhydrate.